EQUINOCCIO · Retiro de Yoga y Regulación Nerviosa
3 días en The Retreat House (Petrer, Alicante)
20–22 de marzo 2026 · 15 plazas
Tres días para bajar el ruido, poner raíz y volver a habitarte.
Estrenar la primavera no va de hacer más, sino de aprender a regularte mejor.
Menos hinchazón, digestión más ligera,
gracias a la combinación de práctica física, respiración y alimentación antiinflamatoria.
Energía más estable,
sin picos de café ni caídas en picado a media tarde.
Sueño más profundo y reparador,
para despertarte descansada y con ganas de vivir el día.
Mente más clara y calmada,
con foco sereno para tomar decisiones.
Durante el invierno solemos ir en piloto automático: trabajo, responsabilidades, poco descanso y el cuerpo pidiendo pausa. Con la llegada del equinoccio de primavera te propongo parar, respirar y ajustar tu sistema nervioso para que el resto del año no sea una carrera agotadora, sino un camino más ligero y habitable.
Este retiro es una inmersión práctica en yoga, respiración y nutrición antiinflamatoria para hombres y mujeres que quieren bajar del ruido mental, aliviar la inflamación y volver a sentirse en casa en su cuerpo.
Un plan de 10 minutos al día para sostener estos cambios a tu vuelta a casa.
¿Es para ti?
Este retiro es para ti si te reconoces aquí; no necesitas ser flexible, ni llevar años practicando. Solo necesitas ganas de escucharte y comprometerte contigo.
- Sientes el cuerpo inflamado: hinchazón, digestiones pesadas, rigidez.
- Tu cabeza va a mil: te cuesta parar, dormir y desconectar.
- Has probado apps, meditaciones sueltas o dietas, pero no logras sostener nada.
- Te gustaría entender qué le pasa a tu sistema nervioso y cómo ayudarle en vez de luchar contra él.
Buscas un espacio seguro, sin juicios ni posturas extremas, donde integrar herramientas simples y científicamente fundamentadas.
Y NO es para ti si…
- Buscas un retiro puramente de fiesta, turismo o escapismo.
- Esperas una experiencia rígida, dogmática o llena de reglas extremas.
- No estás dispuesto/a a escucharte y responsabilizarte, aunque sea un poquito, de tu bienestar.
Qué vas a vivir durante el retiro
- 17:00–18:30
Llegada, check-in y té de bienvenida.
- 18:30–20:00
Círculo de apertura + práctica suave de Yin y respiración para bajar del modo “hacer” al modo “estar”.
- 20:00–21:00
Cena antiinflamatoria.
- 21:30–22:15
Meditación guiada + mantra. Preparar el sistema nervioso para un buen descanso.
- 07:30–09:00
Kundalini Yoga para despertar energía y foco.
- 09:00–10:00
Desayuno.
- 11:00–13:00
Hatha Yoga: “Florecer desde la pelvis” · Apertura de caderas.
- 14:00–15:00
Comida antiinflamatoria.
- 16:00–17:00
Descanso / siesta vibracional / paseo libre
- 17:00–18:00
Taller de Pranayama y respiración neurodigestiva · Herramientas para digestión, ansiedad y sueño.
- 18:00–19:30
TALLER NUTRI Antiinflamatoria: El Camino Dorado: Elixires Adaptógenos y Regulación Circadiana (*incluye cata).
- 20:00–21:00
Cena.
- 21:30–22:30
Noche de Kirtan y Nidra · Mantras + relajación profunda.
- 07:30–09:00
Kriya de Kundalini “vitalidad y estrés” · Preparar cuerpo y mente para la vuelta.
- 09:00–10:00
Desayuno.
- 10:30–13:30
Caminata Consciente + Spa Natural (*según climatología) y Yoga Somático para el estrés.
- 13:30–14:45
Taller filosofía: más allá del Asana · Círculo de integración
- 14:45–15:30
Comida de despedida.
- 16:00
Check-out.
El programa puede ajustarse ligeramente según el grupo y la climatología.
The Retreat House ·
The Retreat House es una casa de retiro en plena naturaleza, con capacidad total de hasta 15 plazas, varias zonas comunes, 4 baños y un aseo. Dormiremos en habitaciones compartidas amplias y luminosas, pensadas para el descanso y el silencio entre sesiones.
- Puedes dejar pasar otro año sintiendo que el cuerpo no te sigue el ritmo, que la mente va por libre y que el descanso nunca llega…
- O puedes regalarte tres días para ajustar tu sistema nervioso, cuidar tu digestión, escuchar tu cuerpo y volver a casa con herramientas reales.
Si algo en ti ha resonado al leer esto, probablemente no sea casualidad. Te espero en The Retreat House para estrenar juntas/os la primavera desde dentro
Alimentación antiinflamatoria de temporada
Menú ovo-lacto vegetariano, antiinflamatorio.
Desayuno, comida, cena + infusiones, café y snacks durante el día.
Platos basados en alimentos reales, de temporada y mínimamente procesados.
Opciones para alergias o intolerancias (con aviso previo).
Testimonios
¿Quién te acompaña?
Terapeuta de Salud Integrativa y creadora de Breath & Hormonas
Hola, soy Sara Medrano, acompaño a personas que viven con inflamación silenciosa, estrés crónico o ciclos alterados a regular su sistema nervioso y su biología desde la respiración, el yoga y la nutrición antiinflamatoria.
Más de 15 años de experiencia en salud integrativa y regulación hormonal, con formación en Hatha Yoga, Yoga Somático, Iyengar, Kundalini, Ashtanga y sonido terapéutico, aprendiendo de maestros en España, India, Nepal, Indonesia y Tailandia.
Acompaño a personas de distintos países en sesiones 1:1, talleres, inmersiones y retiros con una misma dirección: respirando, enraizando y volviendo a lo esencial. Ciencia con Conciencia
Inversión · 3 días para volver a habitarte
Early Bird: 349 € (cama individual, habitación compartida) / 319 € (cama matrimonio compartida).
Para reservas realizadas hasta el 6 de enero, 2026.
Precio estándar: 389 € (cama individual, habitación compartida) / 359 € (cama matrimonio compartida).
Para reservas a partir del 7 de enero, 2026.
Máx. 15 plazas. Cuando se llenen, abrimos lista de espera.
FAQ
- 2 noches de alojamiento en habitación compartida.
- Pensión completa antiinflamatoria.
- Todas las prácticas de yoga: Kundalini, Hatha, Yin/Nidra.
- Taller de pranayama y respiración neurodigestiva
- Taller de Alimentación Antiinflamatoria.
- Meditaciones, Kirtan y baño de sonido.
- Material común de práctica (mat, bloques, mantas).
- Acompañamiento de grupo y propuestas para integrar lo vivido a la vuelta a casa.
No. Todas las prácticas están adaptadas a diferentes niveles. Ofreceré variaciones y podrás descansar cuando lo necesites.
Manta ligera, ropa cómoda, botella de agua recargable, libreta para tus notas.
Sí, la mayoría de personas vienen sin conocer a nadie, También puedes venir en pareja o con un amigo/a.
Tu plaza queda bloqueada con un depósito de 150 €.
Importante: El depósito no es reembolsable, pero puedes ceder tu plaza a otra persona.
Si cancelas antes del 21 de febrero 2026 y tu plaza se rellena, te devolveré el resto abonado.
A partir del 21 de febrero no hay reembolsos, pero puedes proponer a alguien para ocupar tu plaza.
Escríbeme por WhatsApp/Email: te confirmaré disponibilidad y te enviaré los datos para la transferencia/Bizum.
- Tu plaza queda reservada al realizar un depósito de 150 €.
- El resto del importe se abona:
- En Early Bird, antes del 20 de febrero 2026.
- En reservas estándar, en el plazo indicado en el email de confirmación.
Indícamelo antes del momento de la reserva y valoramos juntas/os si este retiro es para ti y qué adaptaciones podemos hacer.
En cualquier momento puedes traspasar tu plaza a otra persona (sin coste) avisando con antelación.
Al reservar tu plaza aceptas estas condiciones. Si tienes dudas, estamos a un mensaje de distancia: hola@saramedrano.com · 653 667 715 (WhatsApp).
Nota legal: este texto es informativo y refleja la política comercial del retiro.
Cuidamos tu experiencia y también la logística del grupo. Gracias por entender que, a partir de ciertas fechas, el equipo ya ha comprometido espacios, cocina y materiales.
Retiros Internacionales 2026
¡Mother India nos espera!
